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跑步会让你变“矮” 跑马没瘦反而更“胖”了!

发布日期:2022-04-19 17:10    点击次数:89

  跑步会让你有哪些变化?

  更健康的体魄。

  更紧致的肌肤。

  更强大的心肺功能。。。。。。。

  毫无疑问,这些都对!

  但你还知道吗?人在跑马拉松时心脏泵血是平时的3~4倍,而在跑完后你的身高将暂时缩水1厘米,流失5~6升汗水。更神奇的是,大多数人在跑马一周内体重都会不降反升。

  这些都不是危言耸听哦,今天小编就为大家科普4条跑步的冷知识。

  01

  跑步让你短暂变矮?

  如果你想体验暂时变矮的感觉,一段30分钟中速跑就能满足你奇怪的脑回路。

  究其原因,是椎间盘从中作梗。椎间盘位于脊椎骨之间,约占脊椎总长的1/3。它负责控制脊椎运动,吸收撞击带来的伤害。椎间盘内有大量水分,收到冲击后水会通过盘壁流出,因而导致脊椎长度被压缩,而这也正是跑步让人短暂变矮的原因所在。

  其实,无论跑步与否,我们的脊椎高度都会在白天略有缩水,但跑步对脊椎施加的压力加速了这一过程。据美国《运动医学与科学》杂志研究,30分钟中速跑能将椎间盘高度压缩约6.3%。而在之前的伦敦马拉松上,研究人员通过分析大量样本发现,一场马拉松后,人们的身高平均缩水1厘米。

  当然,大家也不必真的担心!当运动停止后,椎间盘内流失的水分回流会让我们挽回这1厘米的差距,这一过程大约需要一天的时间。而据2010年的一份研究表明,跑步有助于椎间盘中新细胞的生成,因而能够延缓椎间盘问题的恶化。不过,跑步对于椎间盘突出治疗是否有效仍亟待证明。

  至于网络上疯传的通过跑步或者拉伸牵引增高,目前尚未有研究证明其有效。以现今的科学手段来看,在骨垢线闭合后,除了风险极大、成功率又不高的截骨增高术外,不存在任何已被证实的增高方式。

  不过,青少年时期跑步或从事其他运动,有助于骨骼与肌肉的成长。虽然这无法让孩子们额外长高,但能够使其身高能尽量接近自己身体所能达到的极限。

  02

  跑步还有助于戒烟?

  其实,不止是跑步,几乎所有有氧运动都有助抑制烟瘾。

  这是因为跑步时,身体会释放内啡肽,与尼古丁竞争结合受体,使人产生欣快感,消除紧张情绪,抑制烟瘾发作。

  同时,跑步能改善心肺功能,增加机体氧的供应,项目展示提高血氧分压,加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离,减轻机体的中毒症状。

  奥地利研究者发现,倘若在尼古丁治疗的基础上配合运动计划,戒烟的成功几率将要提高接近30%。

  03

  跑完马拉松的你体重或会增加?

  一场全程马拉松过后,跑者大约会流失3.4~6升的汗水及若干斤体重。按照美国运动协会给出的建议,每流失1斤体重后,我们就应该补充1000~1500毫升水作为补充。

  不过,且不论有多少人能严格按照该标准执行,即便真的喝了这么多的水,跑马后我们的体重依然会呈现下降趋势。然而,从长远来看,能借助马拉松减肥的人却真的不多。

  运动营养学专家Andrea Cespedes通过20年的研究发现,逾70%跑友会在跑马后会持续产生“我应该多吃一点”的想法,让食物的摄入量超标。

  更重要的是,Andrea指出,当我们跑到精疲力竭时,出于生存本能,身体反而会紧紧抓牢体内存储的脂肪,消耗的反而可能是肌肉。

  若饮食得当,跑马确实能短暂减肥,但为了成功跑马并及时恢复,我们却又不得不多摄入食物。关键在于,对于饮食得当,每个人适用的标准并不相同,如何把握其中的平衡真的是一门学问啊!

  04

  除看得见的高矮肥瘦外,跑步会让你……

  1、日常静止状态下,人的心脏每分钟泵血4~6升,而跑马拉松的朋友则需要心脏每分钟泵血多达16升。适量跑步有助于减少动脉硬化的产生,然而一旦过量则可能引发心脏急性供血不足、冠状动脉阻塞等问题。

  2、在身体为跑步储存能量的过程中,人的记忆力与学习能力与会随之提升。

  3、善跑马拉松的人通常会分泌更多睾酮,这意味着此人对异性更具吸引力。

  4、跑步后你会睡得更香。斯坦福大学医药研究小组的调查发现,经常跑步的人,由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复,身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前20分钟入睡,并更容易进入深度睡眠状态。

  5、美国爱荷华州立大学运动机能系的Dunck-chul Lee博士研究发现,跑步者比其他人的死亡风险低30%,心脏病等疾病的风险降低45%,跑步者比不跑步者的平均寿命长3年。

  看完了还等什么呢?赶紧跑起来呀!

  (马拉松跑步健身)

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